wyciskanie sztangi na skosie

1dzien Klata : - wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8/6 - rozpietki na płasko 10/10/10/10 Bic: -Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku – 4 x 10 -Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc z hantlami ( styl młotkowy) – 2 x 8 2dzien Plecy: - Ściąganie drążka [...]

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie [...]

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie [...]

Dzięki za porady! W takim razie jeszcze wykorzystam Twoją pomoc i co sądzisz takim planie FBW. A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s - muszę czymś zastąpić na okres miesiąca? [...]

No na silowni zazwyczaj siedze 40-60 min jak cwicze sam i nie ze robie sobie przerwy po 5 min tylko jakies 30 sek do 1 minuty dlatego potrzebowalbym bardziej rozbudowanego planu . Co myslisz o tym ? ogolem dostalem go zamawiajac silownie i kilka innych I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, biceps IV – nogi, [...]

[...] ramion bokiem 12/10/10/8 Brzuch + łydki śRODA Uginanie ramion ze sztangą "21" + francuskie leżąc po 3 serie Młotki + dipsy po 3 serie Uginanie ramion nachwyt + wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie po 3 serie Uginanie nadgarstków podchywtem 2x PIĄTEK Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x10 [...]

15.02.2014 - Redukcja dzień 1 2 miesiące bez diety i ćwiczeń. Czas wrócić do normalności. Waga na start 93,5-94kg. Trening Pierwszy od dawna więc oszczędnie, zresztą mięśnie odmawiały posłuszeństwa dość szybko. Wyciskanie sztangi leżąc 8x65 | 8x65 | 8x65 | 8x65 Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x22 | 9x22 | 8x22 | 6x22 Rozpiętki na ławce [...]

Za dużo w tym planie niepotrzebnych(przynajmniej na tym etapie) ćwiczeń. Masz gotowca: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie(Co tydzień inny skos) 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc (Kratownica) 2s 12-10 B Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-10-8 Klatka: [...]

Ok, dziękuje Ale czy taki podstawowy plan FBW wystarczy przy dwóch treningach tygodniowo? czy po prostu dołożyć trochę więcej serii, tak żeby tygodniowo wyszło tych 9 serii na duże partie i 6 na małe? przykładowo: Pon Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - [...]

[...] 170w- 70t +CLA Dzisiaj jestem chodzącym lodem. Dopiero po treningu zrobiło mi się cieplej, a tak chodzę w swetrze. Samopoczucie lepsze, ale boli @ @@-) Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) 10*12,5kg/ 8*15kg/ 5*17,5kg/ 6*15kg 10*12,5kg/ 10*12,5kg/ 8*15kg/ 6*17,5kg 2. sciąganie drążka wyciągu [...]

ok dzieki, lekko zmodyfikowalem twoja wersje, gdyz źle mi sie robi klate po plecach, wyglada to tak: Zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 3x 8-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach – 3x 8-12 3. Wyciskanie sztangi płasko – 3x 8-12 4. Podciąganie na drążku podchwytem – 3x MAX 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x 8-12 6. Wyciskanie [...]

trochę zmieniłem ten plan a teraz jak?? lepiej czy może gorzej Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 [...]

Mam takie pytanie czy jak się np: ćwiczy klatkę to najlepiej pierw np: robić górne rejony czyli np: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej a potem rozpiętki na ławce dodatniej i dopiero później przejść do niższych rejonów klatki np wyciskanie na łąwce ujemnej czy nie ma to znaczenia i lepiej jest przeplatać np: wyciskanie na skosie [...]

A co powiesz o takim planie? ZESTAW A; Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 12,10,10 Plecy:Wiosłowanie sztanga 3x 12,10,10 Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,10 Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 10, 10 Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x10,10 Brzuszki: z obciazneiem [...]

dobra w takim razie split 3-dniowy machniemy. 1 dzień plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s max 2.Seria łączona: Podciąganie na drążku wąsko podchwytem+wiosłowanie sztangielką 4s 10+10powt. 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 4.MC 12-10-8-6 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 6.Młotki 10-8-8-6 2 dzień [...]

[...] się na drążku, jestem w stanie zrobić 2-3 powtórzenia,nie mówiąc już o 2 seriach. Czy mógłbym te ćwiczenia zastąpić innymi np. zamiast pompek na poręczach wstawić wyciskanie francuskie sztangi leżąc,a zamiast podciągania się na drążku wstawić wiosłowanie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] Sprzęt jaki posiadam już wymieniłem i narazie moge tylko na nim ćwiczyć. Biorąc pod uwage wypowiedź wcześniejszą co powiecie na to: Push przysiady ze sztangą na barkach x 4; wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3; wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 3; wyciskanie żołnierskie (podnoszenie sztangi nad głowę w pozycji stojącej) x 3; wyciskanie [...]

[...] 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Triceps: podobnie jak z bikiem odnosnie ilosci 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,8 2. Prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12,12 3. Francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 III DZIEŃ - PLECY Plecy: / w miare okej 1. [...]

[...] A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B NOGI: Przysiady wykrocze ze [...]